步入老年期，肌肉流失得很快！医生：不想老了干瘪，6个方法缓解
人过了五十岁，身体开始悄悄做减法，肌肉就是最早被"裁员"的那一批。医学上把这个过程叫作肌少症，学名肌肉减少症，是一种随增龄逐渐进展的退行性疾病。
研究数据显示，人体从三十岁开始每十年流失约百分之三到五的肌肉量，进入六十岁之后这个速度明显加快，部分老年人每年的肌肉流失幅度能达到百分之一到二。
肌少症真正被重视的时间并不长，很多老人甚至家属根本没听说过这个词，只以为是"老了自然就这样"。其实身体的走下坡是有节奏的，我们完全可以通过日常习惯的调整，把这个速度压得慢一些。
吃够蛋白质听起来简单。肌肉合成需要充足的氨基酸原料，蛋白质摄入不足是肌肉加速流失的直接诱因之一。
普通成年人每日蛋白质建议摄入量约为每公斤体重零点八克，而老年群体至少需要达到每公斤体重一到一点二克，鸡蛋、鱼肉、豆制品都是很好的来源，光靠稀饭咸菜撑一天真的不够用。
说到锻炼，很多人觉得上了年纪就该歇着，这个观念其实是在帮倒忙。抗阻训练，也就是我们常说的力量练习，是目前医学界公认的对抗肌少症最有效的手段之一。
哪怕只是坐着踢腿、扶墙深蹲、弹力带练习，对肌肉细胞的刺激和维持都有实实在在的效果。
久坐同样是大问题，连续坐超过一个小时不活动，肌肉的代谢活性就开始下降，建议每坐四十分钟就起来走走，这不是矫情，是身体真实需要的缓冲。
烟酒对肌肉的伤害经常被低估。酒精会直接抑制肌肉蛋白质的合成效率，长期大量饮酒的人肌肉流失速度明显快于不饮酒的同龄人。
吸烟导致的慢性缺氧则会让肌肉细胞长期处于营养供应不足的状态，加速细胞老化。这两样能少碰就少碰，对维持肌肉量有直接的正向作用。
定期体检方面，往往觉得"身体没什么感觉就不用去"，但肌少症早期几乎没有明显症状，等到走路开始觉得腿没劲，肌肉损失已经相当可观了。
肌肉的流失是岁月必然带来的过程，但流失的速度和程度，很大程度上掌握在我们自己手里。这几件事单拎出来都不难，难的是持续去做。
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